Vida Saudável

Mais saúde e bem estar para os 60+.

Cuidados com a saúde física e mental para manter a qualidade de vida e o bem-estar ao longo do período de isolamento social.

Como se prevenir contra quedas

Como se prevenir contra quedas

Dia 24 de junho foi celebrado o Dia Mundial de Prevenção de Quedas em Idosos e várias ações de conscientização para prevenir as quedas entre os 60+ estão sendo realizadas. 

De acordo com a Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG), um terço das pessoas acima dos 65 anos sofre, a cada ano, pelo menos uma queda. Além de fraturas e outras complicações, as quedas podem gerar sentimentos de medo e ansiedade de ocorrência de um novo episódio. Por isso, a prevenção é a melhor opção!

Nesse contexto de isolamento social em que precisamos ficar em casa, a cultura de prevenção de quedas é ainda mais necessária e importante. Com algumas estratégias simples na rotina diária é possível diminuir os riscos e aumentar a segurança. 

Além de receber orientações de familiares e profissionais, é relevante que você mesmo entenda a importância da prevenção de quedas para sua saúde e bem-estar!

Algumas dicas (fonte: Cartilha Viver Mais e Melhor, Ministério da Saúde)

  • Use sapatos fechados, de preferência com solado de borracha, que aderem melhor ao chão;
  • Obstáculos no chão, como móveis e objetos espalhados pela casa, contribuem para as quedas;
  • Deixe sempre uma luz acesa durante a noite para facilitar sua locomoção, evitando quedas;
  • Escadas e corredores devem ter corrimão para auxiliar; 
  • Se você caiu e está sentindo dores, não deixe de procurar assistência médica, mesmo que por telefone ou WhatsApp;

Nos links a seguir você encontra mais informações.

Quais são os cuidados que pessoas idosas devem ter no inverno

Quais são os cuidados que pessoas idosas devem ter no inverno

Esse mês começa oficialmente o inverno, para alegria de uns e tristeza de outros. Fato é que a temperatura começou a cair e muita gente já tirou os casacos e cobertores do armário para se aquecer, mas os cuidados nessa época vão além disso, principalmente para os 60+, que devem fortalecer o sistema imunológico para reduzir a possibilidade de doenças comuns nesse período, como gripes e até pneumonia.  

Um das formas de prevenção mais importantes é a vacina contra a gripe, que protege a pessoa idosa do Vírus Influenza e é oferecida gratuitamente em todo o país. 

Além da vacina, o que mais você pode fazer para se proteger? Aqui vão algumas dicas:  

  • Tenha uma alimentação saudável e equilibrada;
  • Use cremes hidratantes no corpo;
  • Beba bastante líquido; 
  • Use roupas mais quentes, além de toucas e meias que vão manter as extremidades aquecidas; 
  • Capriche na vitamina D, seja por meio da exposição ao sol ou por meio de suplementos, desde que devidamente recomendados pelo seu médico;
  • Mantenha sua rotina de cuidados, conforme orientação dos profissionais de saúde de sua confiança. 

E fique em casa, só saia se for necessário. Além de se proteger contra as doenças típicas do inverno, você ainda se previne contra o novo coronavírus.

Alimentação na quarentena

Alimentação na quarentena

Tempos desafiadores exigem resiliência e disciplina em relação ao cotidiano, hábitos, rotina e frente à própria vida. Com a nossa alimentação, não seria diferente. Durante essa pandemia, aposto que você já se pegou comendo alimentos fora de hora, alguns com excesso de açúcar, outros muito salgados ou gordurosos. Calma, isso tem sido mais normal do que você imagina. 

E o interessante é que esse comportamento tem uma explicação psicológica. Em situações incertas e estressantes nosso cérebro busca algumas compensações para reduzir a tensão. E uma delas é na comida. Procuramos por alimentos que  nos trazem memórias afetivas, muitas vezes relacionadas à nossa infância, buscando nelas o conforto e a sensação de bem-estar que sentíamos quando crianças. 

O desafio é não cair nas armadilhas do cérebro, que busca sempre uma saída mais fácil para resolver os problemas. Quer saber mais?

Por que aceitar as mudanças que a vida traz

Por que aceitar as mudanças que a vida traz

A palavra devir é um conceito filosófico que significa mudanças, é o fluxo permanente, a transformação, o movimento contínuo de tudo que acontece e impacta nossas vidas. 

Nesse momento de incertezas e inseguranças por conta da pandemia do novo coronavírus, uma estratégia que ajuda a proteger nossa saúde mental é compreender e aceitar esse devir. Afinal, quem imaginou que estaríamos vivendo uma situação com essa?

O devir se faz presente ao longo de toda nossa trajetória vida, com o eterno fluir das situações, as vezes da forma como queremos, trazendo novidades, novos ciclos e bonança. Outras vezes, a transformação vem carregada de tristeza, medo, raiva e desilusão. O fato é que não evitamos esses reveses e, por mais que pareça difícil, a graça da vida está exatamente aí, na constante metamorfose. 

Campanha Nacional de Vacinação – prazo prorrogado

Campanha Nacional de Vacinação – prazo prorrogado

Apesar de não proteger contra o novo coronavírus, a vacina contra gripe é muito importante para as pessoas idosas, pois ajuda a proteger os 60+ de adoecerem por outros vírus que causam gripe neste momento. 

A campanha foi prorrogada até dia 30 de junho para ampliar o número de pessoas vacinadas. Lembre-se de que, ao sair de casa para ir ao Centro de Saúde ou Postos extras, você deve manter os cuidados básicos de prevenção da Covid-19: usar máscara, álcool em gel para manter as mãos limpas e não abraçar e beijar ninguém, nem tocar nos seus próprios olhos, bocas e nariz. A vacina é gratuita. 

Confira aqui os endereços dos Centros de Saúde e postos de vacinação:

Pandemia x saúde mental

Pandemia x saúde mental

Que o isolamento social traz alguns prejuízos para nossa saúde mental já sabemos. Agora, vamos entender um pouco mais sobre isso em números. Pesquisa recente do Ministério da Saúde analisou o humor e a disposição dos brasileiros durante a pandemia do Coronavírus. 

  • 42% dos entrevistados relataram excesso ou falta de sono;
  • 39% apresentaram falta ou aumento de apetite;

A pesquisa também abordou o sentimento das pessoas durante a pandemia. 

  • 35% relataram falta de interesse em fazer as coisas;
  • 33% se sentem deprimidos;
  • 31% se sentem cansados e com pouca energia. 

Em situações adversas como a que vivemos, é normal esses sentimentos surgirem e desaparecerem. No entanto, quando esses sentimentos persistirem, a indicação é não escondê-los. Falar a respeito e buscar apoio de amigos e familiares, mesmo que de forma virtual, traz alívio para a alma e coração. 

Quiz sobre Coronavírus

Quiz sobre Coronavírus

Desde que começamos a conviver com a pandemia, recebemos muita informação, principalmente sobre prevenção, formas de contágio e sintomas da COVID-19. Apesar de já ser um tema que se tornou comum em nosso cotidiano, sempre é bom lembrar os cuidados que devemos ter para manter o Coronavírus bem longe. 

Uma forma interativa de ser fazer isso é respondendo a um quiz, um questionário simples que vai testar seus conhecimentos sobre o assunto. São 20 questões e afirmações que você escolhe se são fato (verdadeiras) ou fake (falsas). Caso sua escolha esteja errada, o site já te dá a informação correta. É rápido, educativo e até divertido. Vamos jogar?

Vídeo Aulas de Ginástica

Vídeo Aulas de Ginástica

Você sabia que manter uma rotina de atividades físicas, mesmo dentro de casa, é muito importante para manter sua saúde em dia? Movimentar o corpo é fundamental para ter mais energia e disposição e várias atividades podem ser feitas de maneira simples nesses tempos de isolamento.

A Prefeitura de Belo Horizonte, por meio do Programa Vida Ativa em Casa, está disponibilizando vídeo aulas de ginástica gratuitas, voltadas para os maduros.

Acolhimento psicológico online

Acolhimento psicológico online

Nesse momento de pandemia é normal se sentir ansioso, triste, com medo e confuso, pois o cenário é de instabilidade e insegurança para a maior parte das pessoas.

No entanto, apesar de ser comum, isso tudo pode gerar muito sofrimento e os maduros, que são considerados como “grupo de risco”, podem acabar sofrendo ainda mais. 

Para evitar que essas situações ocorram, muitas instituições estão oferecendo acolhimento psicológico para as pessoas que precisam, de forma gratuita e à distância. Separamos abaixo algumas opções para vocês:

Plantão Psicológico on-line:  Instituto Sedes Sapientiae

Atendimentos por videochamada realizados por psicólogas/os do núcleo de fenomenologia crítica do Instituto Sedes Sapientiae. Atendimento gratuito, não é necessário agendamento prévio. Seguem instruções de como entrar na sala de atendimento virtual. 

1-  Bata na porta: clique em “Knock” (bater); 

2-  Aparecerá: “Waiting for reply” (aguardando resposta);

3- Se o plantonista estiver na sala com outra pessoa e puder te atender na sequência, aparecerá para você:“ You have been put on hold”. Isso significa que você estará na fila. Basta aguardar. Caso apareça: “you have been denied access” (sala ocupada e gente na fila), tente novamente no próximo horário;

Atendimentos Psicológicos Instituto de Psicologia -USP

Atendimentos pontuais GRATUITOS ONLINE para pessoas em crise durante o isolamento social. Para solicitar o atendimento, é só preencher o campo: Inscrição para atendimento. O e-mail de contato é psi.online@usp.br e o atendimento é aberto a qualquer pessoa.

Centro de Valorização da Vida

O CVV – Centro de Valorização da Vida realiza apoio emocional e prevenção ao suicídio, atendendo voluntária e gratuitamente todas as pessoas que querem e precisam conversar, sob total sigilo por telefone (188) , e-mail e chat 24 horas todos os dias.

Escutação – Organização Cruzando Histórias

A Escutação abriu um chamamento para psicólogos voluntários prestarem atendimento gratuito. Você pode se inscrever para um atendimento pontual ou para uma psicoterapia breve de até 4 encontros. Entre no link acima e veja se você se encaixa nos pré-requisitos.

💡 Se precisar, busque ajuda para lidar com seus sentimentos e emoções nesse momento de muitas mudanças e instabilidade. Você não está sozinho.

Por que praticar Yoga?

Por que praticar Yoga?

Procurar maneiras de harmonizar corpo e mente é sinônimo de sabedoria e uma forma de manter-se ativo e saudável. Uma prática bem difundida atualmente e que proporciona esse equilíbrio pessoal é o Yoga, que também contribui para o fortalecimento da musculatura do corpo. Você sabe o que é Yoga? Muitas pessoas pensam que é uma religião, mas essa afirmativa é falsa. Yoga é uma filosofia milenar, que ajuda a encontrar paz e satisfação, que proporciona clareza, organização e tranquilidade dos pensamentos, entre tantos outros benefícios. 

A prática de yoga pode trazer diversos benefícios para os maduros. Veja alguns: 

  • Diminuição da ansiedade;
  • Fortalecimento dos músculos e ossos;
  • Ajuda na capacidade de concentração e memória;
  • Melhora a postura e pode diminuir dores na coluna;
  • Fortalece os pulmões.

💡 Yoga ajuda no equilíbrio do corpo e da mente.

Ficou interessado? Veja uma aula de yoga especial para pessoas idosas.